Это книгу я ещё более неожиданно получил «в довесок» к художественной повести «Что скрывает новенький» и к нехудожественной книге «Друзья. Больше, чем просто сериал. История создания самого популярного ситкома в истории» от своей коллеги. 😉 Ещё более неожиданно потому, что угадала она только с моим увлечением психологией (статьи, тесты), а вот другие, знающие меня лучше 😉, очень удивились тому, зачем мне, оптимисту, такая книга. 😊
Но раз уж мне «на безрыбье» попалась почитать такая книга, то я объяснил для себя смысл этого чтения так: надо же мне, оптимисту, понять, «как это работает» 😁, и порадоваться тому, что оптимистом быть хорошо 😇, от чего оптимизм ещё больше вырастет. 🥳
Однако 1-й же имеющийся в книге (главный) тест на оптимизм показал неожиданные (для меня результаты):
генерализация (обобщение происходящего):
- ГП (генерализация плохого): 3 – умеренно оптимистичный;
- ГХ (генерализация хорошего): 5 – промежуточный показатель;
персонализация (поиск причин в себе):
- ПП (персонализации плохого): 2 – умеренная самооценка;
- ПХ (персонализация хорошего): 5 – промежуточный показатель;
устойчивость (во времени):
- УП (устойчивость плохого): 4 – промежуточный показатель;
- УХ (устойчивость хорошего): 5 – промежуточный показатель;
- КН (коэффициент надежды) = ГП + УП = 3 + 4 = 7 – промежуточный показатель;
- П (плохое) = ГП + ПП + УП = 3 + 2 + 4 = 9 – умеренно оптимистичный;
- Х (хорошее) = ГХ + ПХ + УХ = 5 + 5 + 5 = 15 – средний уровень;
- Х – П = 15 – 9 = 6 – умеренно оптимистичный.
Ссылки на тесты на депрессию.
То есть результаты средние, «так себе оптимист» из меня… 🤔 Я бы мог предположить, что и правда стал меньшим оптимистом вследствие жизни в России после 2014 года 🙁 (а ещё больше после 2022 года ☹️)… Но нет, как оптимист 😛 я был не согласен с этим, а потому нашёл негенеральную (частную), неперсональную (внешнюю) и неустойчивую (вре́менную) причину – плохой тест. 😁 Серьёзно. Не знаю, дело в переводе на русский язык или англоязычный оригинал был таким, но я несколько раз перечитывал варианты ответов и не везде смог выбрать однозначно подходящий мне, во многих местах не хватало чего-то более подходящего. 🤔 Я даже показал этот тест 2-м другим читателям, в том числе с психологическим образованием 😉, и вердикт совпал с моим – тест странный. 🙁
Поэтому я, как оптимист 😊, продолжил чтение книги и нашёл более серьёзный тест – обратный, на депрессию, и даже не один: сначала взрослый от Леноры Радлофф (прошёл его с 0 баллами – совсем нет депрессии 🥳), затем детский CES-DC – и реализовал все их вместе с более известным тестом на депрессию от Аарона Бека у себя на сайте в подразделе «Психологические тесты».
Вообще, в книге я прочёл много чего интересного про депрессию, даже про 3 её вида. Причём там утверждалось, что 1 вид бывает у всех, но я вот читал и понимал, что у меня не было ни разу. 😇
Также прочитал там про себя то, что проще и точнее нудного теста:
…Оптимистичный стиль объяснений является ключом к настойчивости.
То есть полная цепочка такая: оптимизм ⇒ настойчивость ⇒ результаты выше средних.
Узнал термин «руминация», который изначально из коровьей биологии и означает пережёвывание в прямом смысле (трав), а в психологии означает «пережёвывание» в переносном смысле (мыслей и переживаний).Интересная цитата о защите женщин от депрессии:
В результате он выделил 3 защитных фактора. Даже наличия одного из них достаточно для того, чтобы женщина могла избежать депрессии даже перед лицом тяжёлых потерь и лишений. 1-й защитный фактор – интимные отношения с мужем или любовником. Такие женщины успешно сопротивляются депрессии. 2-й фактор – работа вне дома. 3-й – количество детей: в семье должно быть не более 2-х детей в возрасте до 14 лет, о которых необходимо заботиться.
Есть глава, которой я поделился с футбольным тренером младшего сына вообще и в тему недавнего Дня тренера в частности:
Что должен знать каждый тренер
Если вы тренер или профессиональный спортсмен, то должны отнестись к этим данным со всей серьёзностью. Они могут быть вам полезны, поскольку обладают несколькими практическими аспектами.
- Оптимизм не относится к разряду того, что вы можете знать интуитивно. Тест ASQ измеряет то, что вы не можете оценить сами. Он способен прогнозировать успех точнее, чем суждения опытного тренера и эксперта по гандикапу.
- Зная уровень оптимизма, вы можете понимать, когда лучше использовать того или иного спортсмена. Например, в решающей эстафете у вас должен выступить быстрый спортсмен, который помимо того, что пессимист, так ещё и проиграл в последнем индивидуальном забеге. Замените его. Используйте пессимистов только после удачных выступлений.
- Оптимизм подсказывает, на ком следует остановить выбор и кого предпочесть. Если 2 кандидата близки по степени одарённости, выберите оптимиста. В конечном счёте он добьётся большего успеха.
- Вы можете обучить своих пессимистов тому, как стать оптимистами.
Я не рассказал, что еще хотели от меня Торнтоны [тренеры]. Они спрашивали, могу ли я сделать их пловцов-пессимистов оптимистами. Я ответил, что пока у меня нет в этом уверенности, но мы работаем над соответствующими программами, и они дают неплохие предварительные результаты. В знак благодарности я дал им обещание, что с нашей программой по работе со спортсменами они ознакомятся первыми. Сейчас, когда я пишу эту главу, наши тренеры находятся на пути в Беркли, где намерены обучить студентов университета навыкам оптимизма. Вы можете найти эти методы в последнем разделе книги.
В книге, на мой взгляд, спорно утверждается, что «выраженное чувство реальности» присуще не оптимистам, а пессимистам, хотя по мне так для этого есть отдельный термин – реалисты, которые где-то между. Но есть интересная цитата про профессии, которым больше подходит пессимизм:
Умеренные пессимисты преуспевают в следующих областях:
- дизайн и проектирование систем безопасности;
- технический расчёт и калькуляция затрат;
- переговоры о заключении контрактов;
- финансовый контроль и бухгалтерский учёт;
- юстиция (но не судопроизводство);
- менеджмент;
- статистика;
- подготовка технической документации;
- контроль качества;
- управление персоналом.
Ну и главное, собственно, как научиться оптимизму по модели НУПСА (не путать с аспирином UPSA 😁), кратко (чтобы не пересказывать книгу, а отправить вас её прочесть):
- Анализ происходящего и своих мыслей по модели НУП: неприятность (Н) ⇒ убеждение (У) ⇒ последствие (П).
- Оспаривание своих убеждений, спор (С) с самим собой, с использованием аргументов и фактов.
- Активация (А) – это активность, которая возникнет, когда вы успешно справитесь со своими пессимистичными убеждениями.
- Повторение – мать учения. 😉
А в самом конце книги меня, советского человека, воспитанного на коллективизме и «шоковым образом» переделанного под индивидуализм рыночной экономики, ждал сюрприз от американского автора (то есть капиталиста):
Мой диагноз таков: эпидемия депрессии является результатом наблюдаемого возрастания индивидуализма и снижения приверженности общественному благу.
Прямо по классике: «за что боролись, на то и напоролись». 🤦
Общая оценка: 8 из 10 (очень хорошо).
