Логотип StingRay

Социальные сети
FacebookInstagramRSSTwitterYouTubeВ контактеОдноклассники
FacebookInstagramRSSTwitterYouTubeВ контактеОдноклассники
Силуэт человека

Как я похудел

Вот бы никогда не подумал, что буду писать текст по таким заголовком… Для меня, человека с обменом веществ «не в коня корм» :-), это всегда было неактуально и казалось какой-то надуманной проблемой (особенно на фоне того, что ею в той или иной степени озабочено большинство девушек и женщин, в том числе тех, кому это визуально не нужно)…

Было неактуально, потому как пару лет назад я обнаружил, что с возрастом метаболизм меняется, и то, что раньше у меня легко сгорало и в лишнюю массу не откладывалось, теперь так и норовит остаться. :-( А так как лишний вес мешает полноценно жить, приводит к множеству заболеваний и вообще к преждевременной смерти, я принял меры.

Меры просты:

  1. Не жрать. :-) А именно не потреблять энергии (ккал) больше, чем тратишь. При моей преимущественно сидячей работе это потребовало исключения перекусов между 3 основными приёмами пищи и сокращении обеденной порции.
  2. Меньше есть вредного и бесполезного, больше – полезного. Я почти не ел хлеб, давно уменьшил потребление сахара, а теперь ещё часто без гарниров обхожусь, налегая на мясо и овощи.
  3. Заниматься физкультурой. В тёплое время года мне вполне хватает велопоездок с работы и на работу (~100 км/неделю), в остальное – домашних тренировок по программе американской тренерши Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).
  4. Регулярно следить за своей массой. Есть индекс массы тела, в который желательно вписываться без ожирения, ну или более простые формулы вроде «рост-в-см – 100/110 (М/Ж) = масса-в-кг», но главное – масса не должна расти!

Будьте здоровы! :-)

Добавьте свой комментарий или войдите, чтобы подписаться/отписаться.
Имя: OpenId
Результат операции:
Предпросмотр Улыбка Подмигивание Дразнит Оскал Смех Огорчение Сильное огорчение Шок Сумасшествие Равнодушие Молчание Крутизна Злость Бешенство Смущение Сожаление Влюблённость Ангел Вопрос Восклицание Жирный Курсив Подчёркивание Зачёркивание Размер шрифта Гиперссылка Цитата
Загрузка…