Логотип StingRay

Поделиться
FacebookFacebookRSSTwitterYouTubeВ контактеОдноклассники
FacebookFacebookRSSTwitterYouTubeВ контактеОдноклассники
Силуэт человека

Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии

Ниже приводятся данные из старого добротного документа «Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии», утверждённого Минздравом РФ ещё в 1991 году. Нормы для детей первого года жизни указаны из расчёта на один килограмм массы тела (соответственно, эти нормы нужно умножать на массу конкретного ребёнка в килограммах).

Потребности в энергии

Возраст и пол Энергия, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Дети 0-3 месяцев 115 2,2 6,5 13
Дети 4-6 месяцев 2,6 6,0
Дети 7-12 месяцев 110 2,9 5,5
Дети 1-3 лет 1540 53 53 212
Дети 4-6 лет 1970 68 68 272
Дети 6 лет (школьники) 2000 69 67 285
Дети 7-10 лет 2350 77 79 335
Мальчики 11-13 лет 2750 90 92 390
Девочки 11-13 лет 2500 82 84 355
Юноши 14-17 лет 3000 98 100 425
Девушки 14-17 лет 2600 90 90 360
Взрослые от 18 лет 2950-3300 84-94 432-484 98-110

Многое, конечно, зависит от вашей конституции и ежедневной физической активности, но всё постарайтесь не кушать больше, чем надо для жизни (в конце концов, чревоугодие – это смертный грех). Впрочем, кушать меньше, чем вам требуется, тоже не стоит.

Потребности в витаминах

Возраст и пол Витамин A, мкг Витамин B1, мг Витамин B6, мг Витамин B12, мкг Витамин C, мг Витамин D, мкг
Дети 0-3 месяцев 400 0,3 0,4 0,3 30 10
Дети 4-6 месяцев 0,4 0,5 0,4 35
Дети 7-12 месяцев 0,5 0,6 0,5 40
Дети 1-3 лет 450 0,8 0,9 1,0 45
Дети 4-6 лет 500 0,9 1,3 1,5 50 2,5
Дети 6 лет (школьники) 1,0 60
Дети 7-10 лет 700 1,2 1,6 2,0
Мальчики 11-13 лет 1000 1,4 1,8 3,0 70
Девочки 11-13 лет 800 1,3 1,6
Юноши 14-17 лет 1000 1,5 2,0
Девушки 14-17 лет 800 1,3 1,6
Мужчины от 18 лет 1000 1,2-2,1 2,0-2,2 3,0 70-100
Женщины от 18 лет 1000-1400 1,1-2,1 2,0-2,3 3,0-4,0 70-120

Витамин B1 помогает противостоять стрессам и улучшает мышечный тонус, B2 – поддерживает кожу здоровой, B6 – стимулирует работу мозга.

Потребности в минеральных веществах

Возраст и пол Железо, мг Йод, мг Калий, мг Кальций, мг Магний, мг Натрий, мг Фосфор, мг Цинк, мг
Дети 0-3 месяцев 4 0,04 400 55 300 3
Дети 4-6 месяцев 7 500 60 400
Дети 7-12 месяцев 10 0,05 600 70 500 4
Дети 1-3 лет 0,06 800 150 800 5
Дети 4-6 лет 0,07 900 200 1350 8
Дети 6 лет (школьники) 12 0,08 1000 250 1500 10
Дети 7-10 лет 0,10 1100 1650
Мальчики 11-13 лет 15 1200 300 1800 15
Девочки 11-13 лет 18 12
Юноши 14-17 лет 15 0,13 15
Девушки 14-17 лет 18 12
Мужчины от 18 лет 10 0,15 1900-5600 800-1000 400 Не более 3300 (не более 8-9 г NaCl) 1200 15
Женщины от 18 лет 18-38 0,15-0,20 800-1200 400-450 1200-1800 15-25

Железо способствует выработке гемоглобина, кальций – поддерживает зубы и костную ткань здоровыми.

Добавьте свой комментарий или войдите, чтобы подписаться/отписаться.
Имя: OpenId
Результат операции:
Предпросмотр
Загрузка…