Логотип StingRay

Поделиться
FacebookFacebookRSSTwitterYouTubeВ контактеОдноклассники
FacebookFacebookRSSTwitterYouTubeВ контактеОдноклассники
Силуэт человека

Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии

Ниже приводятся данные из старого добротного документа «Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии», утверждённого Минздравом РФ ещё в 1991 году. Нормы для детей первого года жизни указаны из расчёта на один килограмм массы тела (соответственно, эти нормы нужно умножать на массу конкретного ребёнка в килограммах).

Потребности в энергии

Возраст и пол Энергия, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Дети 0-3 месяцев 115 2,2 6,5 13
Дети 4-6 месяцев 2,6 6,0
Дети 7-12 месяцев 110 2,9 5,5
Дети 1-3 лет 1540 53 53 212
Дети 4-6 лет 1970 68 68 272
Дети 6 лет (школьники) 2000 69 67 285
Дети 7-10 лет 2350 77 79 335
Мальчики 11-13 лет 2750 90 92 390
Девочки 11-13 лет 2500 82 84 355
Юноши 14-17 лет 3000 98 100 425
Девушки 14-17 лет 2600 90 90 360
Взрослые от 18 лет 2950-3300 84-94 432-484 98-110

Многое, конечно, зависит от вашей конституции и ежедневной физической активности, но всё постарайтесь не кушать больше, чем надо для жизни (в конце концов, чревоугодие – это смертный грех). Впрочем, кушать меньше, чем вам требуется, тоже не стоит.

Потребности в витаминах

Возраст и пол Витамин A, мкг Витамин B1, мг Витамин B6, мг Витамин B12, мкг Витамин C, мг Витамин D, мкг
Дети 0-3 месяцев 400 0,3 0,4 0,3 30 10
Дети 4-6 месяцев 0,4 0,5 0,4 35
Дети 7-12 месяцев 0,5 0,6 0,5 40
Дети 1-3 лет 450 0,8 0,9 1,0 45
Дети 4-6 лет 500 0,9 1,3 1,5 50 2,5
Дети 6 лет (школьники) 1,0 60
Дети 7-10 лет 700 1,2 1,6 2,0
Мальчики 11-13 лет 1000 1,4 1,8 3,0 70
Девочки 11-13 лет 800 1,3 1,6
Юноши 14-17 лет 1000 1,5 2,0
Девушки 14-17 лет 800 1,3 1,6
Мужчины от 18 лет 1000 1,2-2,1 2,0-2,2 3,0 70-100
Женщины от 18 лет 1000-1400 1,1-2,1 2,0-2,3 3,0-4,0 70-120

Витамин B1 помогает противостоять стрессам и улучшает мышечный тонус, B2 – поддерживает кожу здоровой, B6 – стимулирует работу мозга.

Потребности в минеральных веществах

Возраст и пол Железо, мг Йод, мг Калий, мг Кальций, мг Магний, мг Натрий, мг Фосфор, мг Цинк, мг
Дети 0-3 месяцев 4 0,04 400 55 300 3
Дети 4-6 месяцев 7 500 60 400
Дети 7-12 месяцев 10 0,05 600 70 500 4
Дети 1-3 лет 0,06 800 150 800 5
Дети 4-6 лет 0,07 900 200 1350 8
Дети 6 лет (школьники) 12 0,08 1000 250 1500 10
Дети 7-10 лет 0,10 1100 1650
Мальчики 11-13 лет 15 1200 300 1800 15
Девочки 11-13 лет 18 12
Юноши 14-17 лет 15 0,13 15
Девушки 14-17 лет 18 12
Мужчины от 18 лет 10 0,15 1900-5600 800-1000 400 Не более 3300 (не более 8-9 г NaCl) 1200 15
Женщины от 18 лет 18-38 0,15-0,20 800-1200 400-450 1200-1800 15-25

Железо способствует выработке гемоглобина, кальций – поддерживает зубы и костную ткань здоровыми.

Добавьте свой комментарий или войдите, чтобы подписаться/отписаться.
Имя: OpenId
Результат операции:
Предпросмотр Улыбка Подмигивание Дразнит Оскал Смех Огорчение Сильное огорчение Шок Сумасшествие Равнодушие Молчание Крутизна Злость Бешенство Смущение Сожаление Влюблённость Ангел Вопрос Восклицание Жирный Курсив Подчёркивание Зачёркивание Размер шрифта Гиперссылка Цитата
Загрузка…